تبلیغات
تبلیغات
آخرین ارسال های انجمن
انجمن
عنوان پاسخ بازدید توسط
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

پیغام مدیر : به شما كاربر گرامی سلام عرض می كنم . امیدوارم در این وبلاگ دقایقی خوبی را سپری كنید .

برای آگاهی از امكانات این وبلاگ خواهشمندم كه تا آخر صفحه این وبلاگ را مشاهده نمایید .

 

باشگاه پرورش اندام و پاورلیفتنگ شهدا

تهیه عکس عشق خدائی لرستانی

وب تخصصي بدنسازي و پرورش اندام

همه چيز در مورد وب تخصصي بدنسازي و پرورش اندام و انجمن ها



:: برچسب‌ها: پیغام مدیر سید جواد مراتی ,
:: بازدید از این مطلب : 795
|
امتیاز مطلب : 145
|
تعداد امتیازدهندگان : 36
|
مجموع امتیاز : 36
تاریخ انتشار : چهار شنبه 23 آذر 1393 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

در نهایت تشخیص و انتخاب اینکه آدم از استرویید ها استفاده بکنه یا نه , با خودشه و کس دیگری حق نداره برای شما تصمیم بگیره . اما قبل از اون باید تحقیق کرد و یه سری اطلاعات راجع به عوارض ان بدست آورد. چون این کاریه که الان انجام میدید , ولی روی بقیه زندگیتون اثر میذاره.

همه کس نمیتونن بدنی در حد مسابقات حرفه ای داشته باشن , ولی هر کس با هر فیزیک بدنی میتونه در حد خودش بدن متناسب و قوی داشته باشه . با تمرین زیاد , استراحت و تغذیه خوب . که مطمینا حس بهتری هم به آدم میده .

پس اگه میدونین که نمیتونین و قرار نیست که در حد مسابقه دادن بدنسازی کار کنین , دنبال دارو نرین. هر چند که به نظر خودم هیچ قهرمانی ای ارزشش رو نداره که آدم سلامتش رو به خطر بندازه , اونم با ورزش .

 



:: موضوعات مرتبط: تغذیه , ,
:: برچسب‌ها: سلامتی در بدنسازی طبیعی بدون دارو و دوپینگ ,
:: بازدید از این مطلب : 795
|
امتیاز مطلب : 36
|
تعداد امتیازدهندگان : 12
|
مجموع امتیاز : 12
تاریخ انتشار : جمعه 29 دی 1391 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

باشگاه پرورش اندام و پاورلیفتنگ شهدا

تهیه عکس عشق خدائی لرستانی



:: موضوعات مرتبط: گالری عکس , ,
:: برچسب‌ها: باشگاه پرورش اندام و پاورلیفتنگ شهدا ,
:: بازدید از این مطلب : 280
|
امتیاز مطلب : 37
|
تعداد امتیازدهندگان : 13
|
مجموع امتیاز : 13
تاریخ انتشار : شنبه 25 آذر 1391 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

حرکاتی برای تقویت زانو

مفصل زانو نسبت به سایر مفاصل بیشتر دچار آسیب‌دیدگی می‌شود. از عضله‌ای که در قسمت خارجی مفصل ران قرار دارد، بافت همبند نواری‌شکل می‌گیرد و پس از عبور از سمت خارجی زانو به درشت نی متصل می‌شود. این نوار که ایلئوتیبیان نام دارد، گاهی اوقات دچار ساییدگی بر اثر تماس با قسمت برجسته تحتانی استخوان [...]



:: موضوعات مرتبط: Archive for the ‘آناتومی بدن’ Category , ,
:: برچسب‌ها: حرکاتی برای تقویت زانو ,
:: بازدید از این مطلب : 253
|
امتیاز مطلب : 146
|
تعداد امتیازدهندگان : 37
|
مجموع امتیاز : 37
تاریخ انتشار : پنج شنبه 24 آذر 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

   دانلود کتابهایی در مورد بدنسازی و پرورش اندام

دانلود رایگان کتابهای ورزشی بدنسازی شامل سه کتاب در عناوین پرورش اندام ،حرکات ماهیچه های دست برای بدنسازی و کتاب اطلاعات روز بدنسازي در کتابخانه یاس


موضوعات کتاب اطلاعات روز بدنسازي نوشته مصطفی زحمتکش و حسین فتحی :

پرورش اندام ،فقط پرورش اندام ،عکسهای زیبای بدنسازی ،نتایج مسابقات ،چگونه در میدان کم کردن وزن پیروز شویم؟ ،خواب در بدنسازان ،تمرینات در بدنسازی ،بدنسازان و رمضان ،تمرینات ایروبیک ،مواد نیروزا و مکملها ،مفاهیم اساسی در علم و تمرین و آمادگی جسمانی ،آسیب دیدگی در ورزش

 

نام کتاب نویسنده موضوع حجم صفحه
پرورش اندام امین حیدریان ورزشی 812 KB 71
حرکات ماهیچه های دست برای بدنسازی ......... ورزشی 3.05 MB 22
اطلاعات روز بدنسازی مصطفی زحمتکش و حسین فتحی ورزشی 164 KB 37


دانلود در ادامه مطلب

نام کتاب نویسنده موضوع حجم دریافت فایل
پرورش اندام امین حیدریان ورزشی 812 KB دانلود
حرکات ماهیچه های دست برای بدنسازی ......... ورزشی 3.05 MB دانلود
اطلاعات روز بدنسازی مصطفی زحمتکش و حسین فتحی ورزشی 164 KB دانلود





:: موضوعات مرتبط: دانلود کتابهایی در مورد بدنسازی , ,
:: برچسب‌ها: دانلود کتابهایی در مورد بدنسازی و پرورش اندام ,
:: بازدید از این مطلب : 1611
|
امتیاز مطلب : 124
|
تعداد امتیازدهندگان : 32
|
مجموع امتیاز : 32
تاریخ انتشار : پنج شنبه 24 آذر 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

 

عسل ماده شفا بخش

عسل یا شهد، این هدیه شگفت انگیز طبیبعت، گرمای خورشید و رایحه و شهد گلها را یک جا در خود جمع کرده است. ترکیب پیچیده ای از 70 نوع ماده مختلف و از جمله ویتامین ها این خوراکی خوشمزه را هم تبدیل به فرآورده ای مغذی کرده است و هم از آن دارویی برای مقاصد مختلف ساخته است. برترین مزیت آن این است که پس از نگهداری در زمانهای طولانی فاسد نمی شود و خواص درمانی خود را حفظ می کند.

بیش از هزار سال پیش دانشمند پرآوازه مشرق زمین، ابن سینا، چنین نوسته است:
`عسل مفرح است، اشتها را بر می انگیزرد، حافظه را تقویت می کند و برحدت ذهن می افزاید.` او به عنوان مرهمی برای سرفه، فندق با عسل و به هنگام بامداد آمیزه ای از عسل و رگبرگهای گل سرخ را به صورت ناشتا توصیه کرده است.

همچنین سالها پیش از مردمان مختلف، عسل را به عنوان درمانی برای ناخوشی های گوناگون به کار کمی برده اند. برای مثال پزشکان مصر باستان آن را بهترین مرهم برای تمام بیماریهای چشم می دانستند و التهابات پوست و جراحت ها را با قرار دادن قالبهای پهنی از عسل بر روی آنها درمان می کردند.

در طب سنتی روسیه، عسل همواره نقشی کلیدی داشته است. دست نوشته های کهن، دستورهای متعددی را برای ساخت داروهایی با عسل و بسته به نوع بیماری، با افزودنی هایی نظیر گل قاصد، گزنه، غازایاقی، پیاز، سیر، زردک، رازیانه، تخم خردل، خشخاش و سرکه ارائه می دهند. از سده های گذشته، توصیه الی به شرح زیر درباره نحوه درمان ساده و موثر سرماخوردگی و گلو درد به ما رسیده است:
1) پیش از رفتن به رختخواب یک فنجان شیر گرم بت یک قاشق غذا خوری عسل بنوشید.
2) یک قاشق چایخوری عسل رقیق شده با آب لیمو (یک لیمو در هر 100 گرم عسل) یا ترب کوهی (به نسبت 1 به 1) چهار بار در روز مصرف کنید. (ترب کوهی گیاهی است با نالم علمی Coochlearia Armaracia که در ایران نمیروید. ریشه ان به طول حدود 1 متر و قطر 4-3 سانتیمتر طعمی سوزاننده و تند دارد و پس از خرد شدن بویی شبیه به یو خردل می دهد و اشک آور است.)

در روزگار قدیم می گفتند که `عسل بهترین یاور معده است.` پزشکی نوین تایید می کند که افزایش روزانه میزان متوسطی از عسل به غذا منجر به گوارش بهتر می شود و اسید شیر معدی را تنظیم می کند. به همین دلیل است که آن را به عنوان مرهم ورم معده و زخمهای معده و دوازدهه (زخم های گوارشی سطحی)، یا به عبارت دیگر بیماریهای همراه با افزایش اسید معده بکار می برند. در صورتی که یک قاشق غذاخوری عسل در 100 گرم آب جوشیده ولرم حمل حل شود، نتایج خوبی در این زمینه بدست می آید.

باید توجه داشت که اگر محلول عسل حدود 2 ساعت پیش از غذا مصرف شود، ترشی معده پایین می آید، در حالی که اگر اندکی پیش از غذا خورده شود، ترشی معده را می افزاید. از نظر ارزش کالری زایی، عسل می تواند با فرآورده های بسیار مغذی نظیر شکلات، کاکائو، شکر، خامه، و از جمله خامه ترش، خوشمزه می شود.

این نکته حقیقت دارد که عسل به بیماران کمک می کند تا از بسیارزی از ناخوشی های خود رهایی یابند و به افراد سالم کمک می کند تا سلامتی خود را حفظ کنند و حتی چنان که مردم کهن عقیده داشتند، جوانی را طولانی می کند. به هر حال عسل هم مانند هر داروی دیگری در مورد برخی از بیماریها کاربرد ایمنی ندارد و حتی برای کسانی که به مرض قند دچار هستند یا مستعد به جوش در آوردن می باشند، زیان بار است و نباید بخورند. در اشخاصی که حتی مقدار اندکی از علس منجر به بروز حساسیت می شود نیز باید از درمان عسل چشم پوشی کنند.

 
در مرام ما رندان حرص مال دنیا نیست


:: موضوعات مرتبط: تغذیه , پزشکی , ,
:: برچسب‌ها: عسل ماده شفا بخش ,
:: بازدید از این مطلب : 287
|
امتیاز مطلب : 135
|
تعداد امتیازدهندگان : 33
|
مجموع امتیاز : 33
تاریخ انتشار : پنج شنبه 24 آذر 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

ده عادت مفید برای ورزشکاران پرورش اندام

کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند;ک ورزشکار پرورش اندام هرگز نمی تواند فقط با ورزش کردن و انجام تمریناتی که مربی به او می گوید به اهداف خود برسد. او باید در مجموعه رفتار خود تغییراتی را بوجود آورد که در نهایت در کنار انجام تمرینات ورزشی باعث رسیدن او به آرمان هایش خواهد شد، به این موارد دقت کنید.


پایداری و ثبات

شما هرگز نمی توانید به اندازه های مورد نظر خود برسید مگر اینکه در اجرای برنامه ریزی خود استحکام و پایداری لازم را داشته باشید. به غیر از روزهایی که بطور جدی بیمار هستید نباید برنامه خود را کنار بگذارید. بنابراین همانند یک ساعت همیشه در حال اجرای برنامه خود باشید.

انجام تمرینات با دقت

شعار بسیاری از شرکت ها این است که "کار را با دقت و هوش انجام بدهید، نه به سختی و زور". اگر آنرا برای پرورش اندام ترجمه کنیم خواهیم داشت "تمرینات خود را سخت تر و با دقت و هوش بیشتری انجام دهید".

در تمامی تمریناتی که انجام می دهید باید با دقت و فکر، خود را از حالت راحتی بیرون بیاورید و سعی کنید که به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید. از وارد کردن ضربه به عضلات پرهیزی کنید و همواره مراقب باشید که بیش از حد تمرین نکنید.

تنظیم زمانهای غذا خوردن

یک ورزشکار پرورش اندام برای بهره بردن هرچه بیشتر از غذا، باید بیش از سه وعده غذا در روز مصرف کند. بنابراین سعی کنید هر سه ساعت یک بار مواد مغذی مصرف کنید.

پروتئین کافی مصرف کنید

پروتئین از مهمترین عواملی است که ماهیچه و عضلات را ساخته، آنها را برای بدن شما پرورش می دهد. پیشنهاد می شود در هر وعده غذای کوچک (سه ساعت یکبار) حدود 30 -40 گرم پروتئین مصرف کنید. اگر این امکان وجود ندارد باید حداقل به ازای هر کیلو از وزن خود یک گرم پروتئین در روز مصرف کنید. یعنی اگر 75 کیلوگرم وزن دارید حداقل در روز 75 گرم پروتئین مصرف کنید.

خواب مناسب

هنگام خواب هورمونهایی در بدن تولید می شود که به رشد عضلات کمک می کنند. بنابراین اگر از خواب خود به هر دلیل بدزدید عملآ امکان پرورش عضلات خود را کم خواهید کرد. برای پرهیز از این موضوع حد اقل 8 تا 9 ساعت استراحت کنید و بخوابید.

نوشیدن آب

وجود آب کافی در بدن هم برای هضم غذا مفید است و هم برای ایجاد توانایی در انجام کارها و ورزشها. اگر به هر دلیل از خوردن آب صرف نظر می کنید بدانید که ناخواسته خود را ضعیفتر می کنید، پس اگر تشنه هستید آب بنوشید.

حرکات کششی

عضلات مختلف بدن توانایی ، حجم و قدرت متفاوتی دارند، شما باید بتوانید انعطاف همه آنها را بالا ببرید و اینکار با استفاده از حرکات کششی میسر است. هرگز فقط به حرکات وزنه ای قناعت نکنید.

مکمل های غذایی
هرگز فقط به مکمل های غذایی در برنامه خود اکتفا نکنید. این عقیده که مصرف آنها می تواند شما را از خورد و خوراک عادی بی نیاز کند کاملآ اشتباه است. میوه، سبزیجات، غذاهای معمولی خانگی را هرگز فراموش نکنید.

مراقب قلب و ریه خود باشید
چه در هنگام ورزش و چه غیر از آن به قلب خود توجه کافی داشته باشید و یکبار در ماه آنرا کنترل پزشکی کنید. اگر ریه های شما توانایی لازم برای رساندن هوا و اکسیژن به قسمتهای مختلف بدن را نداشته باشند در نهایت عضلات شما امکان فعالیت و رشد مناسب را نخواهند یافت. همواره دقت کنید که خوب، مناسب و عمیق نفس بکشید تا به نتایج دلخواه برسید. فراموش نکنید که شما تا ابد جوان نخواهید ماند پس باید از قلب و سایر قسمت های بدن خود به خوبی مراقبت کنید.

مغز و روح خود را باز و آزاد نگاه دارید
مثبت فکر کنید، خوشحال و سر زنده باشید و همواره سعی کنید از تجربیات جدید زندگی بیشترین بهره را ببرید. خود را از انجام ورزشهای گروهی بی بهره نکنید.



:: موضوعات مرتبط: پزشکی , ,
:: برچسب‌ها: ده عادت مفید برای ورزشکاران پرورش اندام ,
:: بازدید از این مطلب : 297
|
امتیاز مطلب : 102
|
تعداد امتیازدهندگان : 32
|
مجموع امتیاز : 32
تاریخ انتشار : پنج شنبه 24 آذر 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

بيانات در ديدار مديران صدا و سيما 15/11/81

بنده يك وقت گفتم همه‌ي اين شعارهاي بزرگ مثل آزادي و استقلال قيودي دارند و آنچه هيچ قيدي ندارد، عدالت است. عدالت به‌طور مطلق مورد نياز و مورد مطالبه‌ي جامعه است. نه اين‌كه به‌طور مطلق مي‌توان عدالت را تحقّق بخشيد، يا ما آن آدمهايي هستيم كه مي‌توانيم. اما عدالت بايد به‌طور مطلق مطرح شود تا هر مقدار كه مي‌توانيم پيش برويم.

 



:: موضوعات مرتبط: سیستم ها و تمرینات , پیام های زیبا سازنده , ,
:: برچسب‌ها: عدالت ,
:: بازدید از این مطلب : 184
|
امتیاز مطلب : 107
|
تعداد امتیازدهندگان : 29
|
مجموع امتیاز : 29
تاریخ انتشار : پنج شنبه 24 آذر 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

مقایسه فرمهای پروتئین و آمینو اسید

 


 

انواع
FORM

عملکرد / ارزش
FUNCTION / VALUE

فرم آزاد

Free-form

بدون نیاز به گوارش ، جذب سریع در سیستم گردش خون ، نسبتاً گران قیمت
Doesn't require digestion; quickly absorbed into the bloodstream; relatively expensive

محلول در آب

Hydrolyzed

هضم سریع در سیستم گوارش ، اما اغلب دارای زنجیره طولانی که میباید برای جذب شکسته شود ، برای مثال : پروتئین وی و شیرآلبومین
Predigestion speeds entry into digestive system, but often contains longer chains that must be broken down. Whey and lactalbumin are examples.

شاخه دار–زنجیره ای

Branched-Chain

در هنگام تمرین به ساخت و افزایش آلانین از زنجیره گلوکز که آن هم در جلوگیری از شکست عضله کمک مینماید
During exercise, aids in the formation of alanine from chain glucose, which helps prevent muscle catabolism.

2 و 3 پپتیدی

Di- and Tri peptides

اسید آمینه 2 و 3 مولکولی با هضم سریع
Two- and three-molecule amino acids that are quickly digested

خوراک گیاهی

Plant Foods

منبع طبیعی پروتئین ، اغلب به همراه فیبر ، ارزان قیمت ، اما اکثراً ( حاوی آمینو های ضروری بسیار کم ) ، هضم و جذب کند و نامحلول
Natural source of protein, often with fiber. Inexpensive, but incomplete (low in certain essential aminos), slowly digested and absorbed.

خوراک حیوانی

Animal Foods

منبع طبیعی همه اسید آمینه های ضروری برای بدن ، هضم و جذب طولانی تر ، خصوصاً با  گوشت پر چرب
Natural source containing all essential amino acids; longer digestion/absorption time, especially with fatty meats.

 



:: موضوعات مرتبط: تغذیه , پزشکی , ,
:: برچسب‌ها: مقایسه فرمهای پروتئین و آمینو اسید ,
:: بازدید از این مطلب : 325
|
امتیاز مطلب : 79
|
تعداد امتیازدهندگان : 22
|
مجموع امتیاز : 22
تاریخ انتشار : چهار شنبه 23 آذر 1390 | نظرات ()
نوشته شده توسط : حسن لرستانی

سي نکته تغذيه برای ورزشکاران

- غذاهای روزانه را  حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.

2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.

3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.

4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.

5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب  ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.

6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهيز نمائيد.

      7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید

      8- حداقل در سه وعده  از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود

9- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود

10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .

11- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.

12- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل  ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.

13- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.

14- هر روز حداقل  10 ليوان آب بنوشيد .

15- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)

16- با پرخوری و افراط  در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.

17- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.

18- انجام آزمايش   ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.

19- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .

20- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.

21- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .

22- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين  ، مهمترين نکته در تغذيه است.

23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر 5/2 اليی ساعت می باشد.

24- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.

25- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.

26- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.

27- تقريبا 2 هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای اضافی خواهد نمود.

28- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.

29- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.

30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد.



:: موضوعات مرتبط: تغذیه , ,
:: برچسب‌ها: سي نکته تغذيه برای ورزشکاران ,
:: بازدید از این مطلب : 532
|
امتیاز مطلب : 96
|
تعداد امتیازدهندگان : 29
|
مجموع امتیاز : 29
تاریخ انتشار : چهار شنبه 23 آذر 1390 | نظرات ()

صفحه قبل 1 2 صفحه بعد